¿Por qué es importante la correcta hidratación a la hora de enfrentarnos a una carrera?

El principal motivo para que no demos la espalda a este tema tan importante, es porque sino estamos completamente hidratados, sobre todo en las carreras de larga distancia, podemos sufrir con total seguridad, calambres musculares, mareos e incluso vómitos. En los peores casos hasta se puede producir un desmayo.

Para evitar esto es tan sencillo como la ingesta de agua o bebidas isotónicas en los avituallamientos que iremos encontrando a lo largo de las carreras. Al principio tendrás que aprender a beber mientras corres, algo que muchos les cuesta e incluso algunos se ahogan al hacerlo, pero es algo fundamental porque sino notarás como tus fuerzas te abandonan, empiezas a sudar mucho y los temibles calambres musculares aparecerán.

Lo ideal es que repongamos la cantidad de líquido perdido por el sudor. Muchos corredores se pesan antes y después de una carrera para saber cuanta cantidad de agua deben ingerir. En las largas distancias como las maratones es aconsejable hasta consumir algún alimento que te proporcione energia extra, como puede ser un plátano o incluso una naranja.

¿Por qué es importante la correcta hidratación a la hora de enfrentarnos a una carrera?
¿Por qué es importante la correcta hidratación a la hora de enfrentarnos a una carrera?

Cuando corremos el cuerpo las bebidas isotónicas nos aportan sodio, potasio, potasio y carbohidratos que nos permiten reponer el líquido que perdemos sudando e incluso nos dan la energía a nuestros músculos en pleno ejercicio. Según un estudio se aconseja beber entre 200 y 250 ml de líquidos cada 20 minutos y entre 30 y 60 gramos de hidratos de carbono cada hora, mientras corremos.

Para terminar recordaros que si el cuerpo da señales de sed, es porque empieza a deshidratarse y tendremos que empezar a beber líquido para evitar todo tipo de lesiones y ser capaces de llegar a nuestra meta.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

ACEPTAR
Aviso de cookies